PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie !! Ballomus !! On ma zrobić plecy a nie je zakatować !! za duzo ćwiczen za dużo serii!!
[...] 2 posilek - 30 migdalow 3 posilek - 2 lyzki oliwy Myslalem ze ta ilosc jest ok, ale dzisiaj jeszcze raz to przeanalizowalem i doszedlem do wniosku ze to chyba troche za duzo. Mysle tak, bo w artykule na forum (10 wskazowek zywieniowych) pisze: 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy . Mnozac [...]
[...] rozumiem ze masz ograniczony budzet" a on nie ejst normalny? nie moge dac wiecej bo mam zajecia na uczelni, bialka nie ma sensu pic dodatkowo miedzy posilkami bo za duzo wyjdzie, sledz jest ok ale jest to sledz w oleju wiec duzo tluszczu pochodzi wlasnie z tego oleju ktory jest*****owy - a dobrego tluszzu nigdy za wiele twarog...co za [...]
Generalnie ktoś Cię zaraz przeniesie w odpowiedni dział (Ladies) i tam Cię naprostują żywieniowo ;) Za dużo nabiału, jakieś syfiaste musli, za dużo fruktozy - generalnie tragedia ;)
PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru to jako trzecie 2-3 serie - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru dałbym to jako pierwsze - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 [...]
ZA DUŻO WĘGLI! Za mało tłuszczy i białek. Jakieś rybki? Nie widze O3 w twojej diecie. Kiedy masz trening? Z 80% węgli przemieść w okolice potreningowe. Np 20% (z tych 80%) przed treningiem, resztę po. A pozostałe 20% węgli rozrzuć po całym dniu. Do każdego posiłku dorzuć też jakies warzywa. 150g marchwi to dużo za mało.
plan do bani robisz 2cw na prostowniki moim zdaniem za duzo robisz barki przed trenningiem klaty tez zle na klate za duzo seri jak na ten stamż wywal ost cw nie wiem czy dobrze zrozumiałem ty robisz na ramiona superserie ? jak tak to stanowczo za wczesnie na to cwicz najpierw tric a potem bic
[...] kakao z mlekiem. Jako zwykly obserwator zgadzam sie, ze (oprocz wszechobecnej maki, ktora jest zrodlem kalorii ktore nei wymaga wysilku, i moze tez dlatego jest wybierana za czesto) faktycznie jedza za duzo ludzie miesa (w stosunku do fizycznej aktywnosci), a za malo ryb i innych roslin. Zmieniony przez - flo55 w dniu 2013-10-22 10:53:39
DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]
Japońce go wystawią z Choiem w jednej parze ;P bedą mieli swój freakshow. Najsilniejszy człowiek świata vs koreański olbrzym ;) choć lepsza byłaby jego walka z Wałujewem "Człowiek kontra Neandertalczyk". Jakby miał już gdzieś się przedrzeć to raczej własnie do Japonii bo na KSW to on za dużo nie zarobi... Zresztą waży dużo a jest niski [...]
martwy ciag. co to za 4 serie. ja bym nie dal rady zrobic 4 serii martwego ciagu na pelnej p*zdzie, a ty robisz 4 serie i jeszcze tyle cwiczen poza tym? za maly ciezar, za duzo pedzlowania. dowalic ciezaru, zmniejszyc objetosc. poza tym kaptury mozesz cwiczyc na kazdym treningu, kark mozesz cwiczyc codziennie. to da niezla baze dla plecow.
Najman za dużo gada,a za mało robi ... Pudzianowski znowu robi całkiem inaczej, mało mówi, i dużo ćwiczy Znowu najmanowi z Pudzianowskim nie będzie tak łatwo w parterze, wkońcu różnica w wadze robi swoje. Wg mnie Najman bd leżeć w kałuży swojej krwi bo powiedzmy sobie szczerze, w parterze bd miał prze***ane, bo Pudzianowski nie da sie tak łatwo [...]
Moja pokrętna logika (nie wiem czy słuszna, ja to tak widziałam) przy tej konstrukcji była tutaj następująca: Jako ze przy pracy nad kupnem zaleca się różne zakresy powt, mniejszy i większy ciężar i ataki pod rożnym katem i w różnych pozycjach itp. to: - jako pierwszego dałam tego bulgara, który sam w sobie wydłuża fazę napięcia mięśnia. Czyli [...]
boje sie jak dorzuce ari to przyblokuje przyrosty...No ale retencja też w jakiś tam sposób wpływa na rozrost masy co ? ari to nie za dużo ?? Może nolve 10mg wrzuce i bedzie gitarka mam zamiar działaś z aero regularnie więc nie powinien mi tak łeb spuchnąć jak rywonowi Jedna akcja jeszcze Powiedzcie mi czy rzeczywiście clen + ketotifen = mega [...]
Dieta porażka. Przeczytaj posty podwieszone oraz poprawione diety. Za dużo węglowowdanów, za dużo tłustego sera. Dieta ma być bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Za dużo mleka- laktoza:) Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja/twarogi chude bądź półtłuste/drób/wołowina/warzywa/oliwa z oliwek/orzechy/migdały/płatki [...]
Heja ostatnio mało się pojawiam, bo gorący okres na uczelni trwa, ale robię swoje, dieta i treningi trwają Oto mój wczorajszy trening 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 20 x 5 kg, 20 x 8 kg i 14 x 9 kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie ( tu była masakra, 3 x 20 x 10 kg, 5 kg było znacznie za mało a 15 juz znacznie za dużo :/ ) 4. [...]
Dzięki za ciepłe słowa no już się doczekać nie mogę, na weekend chce w góry jechać, więc muuuuszę być zdrowa muszę na razie siłownia odpada, ale poza gardłem to wszystko jest ok, więc poćwiczyłam na piłce Zrobiłam: - spięcia kegla na piłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; [...]
Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
co do progresji to masz racje ! troche za duzo tego :)) pompki w podporze tylem wg mnie sa za***iste przynajmniej w moim przypadku, fajnie lapke po tym cw czuje ! co do barkow nie mialem duzo stycznosci z ta partia miesni bo w sumie rzadko je trenowalem a to blad ! i teraz chce sie za nie ostro wziasc = )
Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc
